نصائح غذائية قيمه للحامل

الأحوال تتغير ما كان صالحا لتأكله أمهاتنا خلال حملهن أصبح غير آمن في أيامنا هذه , الكل يعلم انه على الحامل أن تتغذى جيدا لكي تعطي جنينها الغذاء اللازم ولكن ما لا يعرفه الجميع أن أنواعا من الطعام قد تكون مفيدة من جهة ومن جهة أخرى قد تضر الحامل وبالتالي الجنين لا ضرورة للخوف أو الارتباك ففي أيامنا هذه ورغم التنوع في الاغذيه فقد أصبح بإمكاننا الاطلاع على ما يحتويه طعامنا وكيف يؤثر على صحتنا
*( الأسماك وثمار البحر)
تساعد الأسماك وثمار البحر في تطوير دماغ الجنين وذلك لاحتوائها على omega 3 ففي مسح اجري لأطفال بعمر 15 شهر تناولت أمهاتهم الأسماك خلال الحمل ظهرت مستويات عاليه لديهم في تعلم اللغات والنشاطات الاجتماعية
# لا تكثري من تناولها لأنها تحتوي على الملوثات الموجودة بالطبيعة ولكن بكثرة في بعض أنواع الأسماك وهذه لا يظهر تأثيرها فورا على الصحة ولكن وجودها بمعدلات عاليه بالجسم قد يؤدي إلى مشاكل على المدى البعيد إذ عليكي إن تكتفي بحصة أو اثنين بالأسبوع .
#نصيحة: 1: امتنعي عن تناول لحوم سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك المرلين فهي تحتوي على مستويات عاليه من الزنبق الذي يؤثر سلبا على تطور الجهاز العصبي لدى الجنين .
2 : الزنبق موجود في سمك التونا ولكن بنسبه ضئيلة جدا .
3 : من غير المستحب أن تتناولي المحار و أنت حامل فهو يحتوي على بكتيريا ضارة وفيروسات فالأفضل عدم تناوله إلا إذا كنتي واثقة من طهوه جيدا وتناوله ساخنا .

*( الاجبان)
كوني حذرة في اختيار أنواع الاجبان فالأصناف غير المبسترة تحتوي على جرثومة خبيثة تؤدي إلى أمراض خطيرة لدى المولود الجديد
تناولي الاجبان القاسية فهي آمنه وأكثر حموضة واقل رطوبة مما يمنع البكتيريا من التكاثر .
# نصيحة :
1: يمكنك تناول الأنواع التالية بدون تردد ( تشيدار , إدام , فيلادلفيا الجبن القابل للدهن , البارميسان )
2: في فرنسا تعتبر الاجبان الطرية جزءاً من نظام المراه الحامل بينما تمتنع الحوامل في بريطانيا مثلا عن تناولها .

*(البيض)
تناولي البيض مرات عده في الأسبوع فهو امن تماما إذا كان مطهوا جيدا ويحتوي كالأسماك على اوميغا3الذي يساعد في تطوير الجهاز العصبي لدى الجنين إنما امتنعي كليا عن تناوله نيا أو نصف مطهو إذ قد يحتوي على السالمونيللا الذي يسبب أذى بالغا بالجنين
# نصيحة :
امتنعي عن تناول المأكولات التي تحتوي على البيض الني كالمايونيز والايسكريم المصنوع بالبيت .

*(الكافيين )
لا تحرمي نفسك تناول القهوة الصباحية إذ يمكنك تناول نحو 300ملغ يوميا من الكافيين أي ما يعادل 3 أكواب من القهوة السريعة (100ملغ)للكوب أو 4 أكواب من الشاي (50ملغ) للكوب وعلبه من أي مشروب غازي (80ملغ)
# نصيحة :
احرصي على عدم الإفراط في تناول الكافيين خلال حملك فأي مبالغه قد تؤدي إلى ولادة طفل ضعيف البنية أو حتى إلى الإجهاض .

*(الفول السوداني )
تتزايد مشاكل الحساسية لدى الأطفال يوما بعد يوم والسبب غير معروف . حساسية الفول السوداني خطرة ولكي تبعديها عن مولودك ننصحك بعدم أكلها أو أي طعام يحتوي عليها إذا كنتم أنت أو زوجك أو احد أولادك يعاني الحرارة ألمرتفعه أو الربو أو الاكزيما أو أي نوع أو أي نوع آخر من الحساسية .
# نصيحة :
ابتعدي عن هذا الصنف في جميع الحالات .